年子育児って、思っていた以上に計画通りにいかないし、「お腹すいた〜！」は待ってくれない。
上の子は1歳6ヶ月、下の子はまだミルク期。離乳食はまだだからこそ、“1歳半＋大人”のごはんをどう回すかが毎日の小さな戦い……
でも、『今日はこれでOK！』って自分にも丸をつけられる余裕は残しておきたいですよね。
この記事では、我が家のリアル（実際に出しているメニュー／時間割／カオス場面）と、秒で出せるラク技・神ストックをぎゅっとまとめました。
完璧じゃなくていい。まず「食べられた」を積み重ねていきましょう。
1日の全体像はこっちに詳しく書いたので、合わせて読んでみてください → 【年子育児の24Hリアルはこちら】
- 朝も昼もワンパターンで「これでいいの？」と悩む方
- 自分の昼ごはんを作る気力ゼロの日が多い方
- 味付け分け・取り分けが面倒でストレスな方
- 子どもが食べたり食べなかったりで心が折れそうな方
上記に当てはまる方は、ぜひ最後まで見ていただけると嬉しいです。
我が家の“食べる”タイムライン（ざっくり）
「固定メニューばかりで栄養偏ってないか不安…」
「“足りない分はあとで足す”発想で自分を責めないことにしたよ！」
ご飯のメニューを考えるだけでも大変ですが、子どもの栄養が足りているかはやっぱり気になりますよね。
とはいえ、自宅保育をしている今、
毎食”完璧”に栄養バランスを整えるのは正直むずかしいのが本音…
そこで、私は**昼と夜のどちらか一方を
“栄養重視メニュー”**にすると決めてから、気持ちがぐっとラクになりました。
ここからは、わが家の「1日の食事」を簡単にご紹介します。
朝：パンorおにぎり＋バナナが鉄板
「朝はほんとバタバタだよね〜」
「わかる〜朝は何かとバタバタして考える余裕ないよね（笑）
だから、うちの朝は固定メニューにしたよ！」
上の子（1歳6ヶ月）はパンorおにぎり＋バナナが定番です。
とにかくスピード最優先。大人もほぼ同じで、早く食べられる・ちゃんと満たせる・なるべく時短。
が我が家の朝ルールです。
昼：残り物×麺類＝神。自分のランチは最小労力で
「自分のお昼は簡単なもので済ませちゃう日が多いんだぁ〜」
「私も同じだよ〜。ご飯に納豆と卵をかけるだけとか（笑）
これでも十分栄養取れるからね！！！」
上の子の昼食は、昨晩の残りおかずやパスタ・うどんなどの麺類が多いです。
朝と同様に、メニューを固定しておくことで考える時間が減り、子どもにも早く出してあげられる◎
「朝＝パン、昼＝うどん、夜＝ご飯」のように1日の型を決めておくのがおすすめです。
私はカップ麺やおにぎりで済ませる日も多いのは内緒（笑）
“丁寧に作れない自分”を責めないことが超大事だと感じています。
おやつ：子どもはスナック／私はコーヒーでひと息
「おやつ時間って、どう過ごしてる？」
「15時ごろ子どもと一緒に、私も休憩じかんにしてるよ〜！！！」
上の子には１歳用カッパえびせん、クッキー、せんべい、時々フルーツをあげています。
毎回じゃなければ、１歳用じゃない時も、、、
私はコーヒー＋甘いものをひとかじり。
『“おやつ＝私の休憩時間”』と決めて、心の余裕を確保しています。
ままも休むことは大事！
夜：子どもはメイン＋副菜（すりごま和え率高め）／大人は＋おつまみ
「子ども用と大人用の味付けを分けるのって手間だよね」
「私は先に子ども分を取り分けて、あとから大人用に味を足してるよ」
上の子は肉または魚をメインに、ブロッコリーとカニカマをすりごまで和える副菜が定番になっています。
大人は同じメニューに加えて、
お酒用のおつまみをちょい足し。
味付けは後から濃くして二段構えにすることが多いです。
“リアルな1日のメニュー例”
「SNSで見るキラキラご飯を真似する余裕がないんだ」
「私も見るだけだよ。家は家、まずはみんなが食べられれば十分だと思ってる。」
- 朝：アンパンマンのスティックパン
- 昼：焼きうどん
- 夜：納豆ご飯／アンパンマンポテト／ブロッコリーとカニカマのすりごま和え
- おやつ：クッキー
ご飯は「食べてもらう」がいちばんの目的。
見た目は気にせず、なるべく時短＆野菜もどこかでしっかり入れるようにしています。
1日の中で“どこかで野菜を入れられたらOK”くらいの気持ちで◎
思い通りにいかない“現実”
💭 理想
・1日3食、主食も副菜もバランスよく作ってあげたいな〜って思ってます。⏱️ 現実
・でも、年子育児って思ってた以上にバタバタで…
「お腹すいた〜」は待ってくれないし、とにかく”スピード命”って感じなんですよね。🤝 どっちも大事
しっかり作る日があってもいいし、ラクする日があってもいい。
「今日は食べられた！」を大事にしていきたいなって思ってます。
“食べない”も受け止めるマインドセット
「せっかく作ったのに拒否されると凹むよね」
うん、わかる…頑張って作った分、ちょっとショックだよね。
うちは、食べてくれたときは『ちょっと大げさ』なくらいに褒めてるよ！
そうやって、少しずつ“食べる楽しさ”が増えてくれたらいいなって思ってる。
- 大人だって「今お腹空いていない」「今日はこれが食べたい」という日があります。
『子どもも同じだと考えるだけでラクになりました。』 - 食べなかった事より“食べてくれた事”にフォーカスし、全力で褒めて嬉しそうにする。
それが我が家のルールです。 - 我が家の裏ワザは、まず大人が一口食べて“おいしい〜！”と見せてから「あーん」すること。
“パパママが美味しそうに食べているなら…”で食べてくれる確率が上がります。
食事の“あるあるカオス”と悩み
「ミルクあげてる時に限って、
“ごはん〜！”ってグズるんだよね…
しかもレンジの30秒がめっちゃ長く感じる（笑）」
「ほんとそれ〜！だからお昼は午前中に作っておいて、温めるだけにしてるよ。
すぐ出せると、ちょっと心に余裕できるんだよね。」
→ お昼ごはんは午前中に作っておくか、前日の夜に少し多めに作っておいてリメイクします。
起きたら温めるだけにしておくと、待てずにグズる時間がグッと減って、こちらの気持ちがラクになります。
同じメニューになりがち問題
「同じようなメニューが続くと罪悪感あるよね」
「私は調味料を変えて別メニューってことにしてるよ。」
→ リメイクで“同じ味・同じ食材”を逃れる
工夫をしています…
とはいえ、「とりあえず食べてくれれば良し！」精神で同じメニューの日も多いです（笑）
どう乗り切ってる？ラク技7選
「メニューリスト作りたいけどなかなか手が回らなくて」
「私も同じ。でも定番メニューを3つ覚えて、ローテーションするだけでもなんとかなるよ。」
- 昼は午前中に仕込んで“温めるだけ”化。
- 朝メニューを固定して意思決定を減らす。
- 味付け後入れ＆取り分けで“一緒に作って、あとから味を変えるだけ。
これがいちばん助かってます。 - リメイクで“同じ”を“違う顔”に変える。
- 冷凍うどん・業スー野菜・アンパンマンポテトなど神ストックを常備。
- 炊飯器・電子レンジ・鍋放置＋キッチンばさみで時短。
- 時間がない日や余裕ゼロの日は、”外食・お惣菜もアリ”と決めておく。
最後に｜我が家の “神アイテム” ちょい見せ！
1歳半と大人のごはんをムリなく回すために、ストックしておくだけで助かるアイテムをまとめました。
🔸 アンパンマンポテト（冷凍）
→ 可愛い見た目でテンションUP！困ったときの1品に。
🔸 アンパンマンカレー（ベビーフード）
→ ご飯にかけるだけで完成。野菜も入ってて安心。
🔸 ふりかけ／納豆／冷凍うどん
→ ごはんも麺も、パッと出せる時短の味方たち。
🔸 業スーの冷凍ブロッコリー／カット野菜
→ 彩りも栄養もカバー！すぐ使えるから本当にラク。
少しでもストックがあると、「今日はこれでOK！」って自分に言える心の余裕につながります！
あなたの食卓にも、ひとつ“神アイテム”を使ってみるのもおすすめです◎
よくある質問Q&A
「みんな、いつ自分のご飯食べてるのかな？」
「余裕があるときは一緒にサクッと食べちゃうよ。
バタバタな日は、子どもが寝てる間にこっそりね（笑）」
Q1. 大人のランチ、いつどうやって食べてる？
A. 「作らない日」を許可しています。カップ麺＋おにぎり、納豆＋卵＋ご飯でOKです。
子どものお昼と同時に食べる日もあれば、同じタイミングにこだわらない日もあります。
Q2. 同じメニューばかりになっちゃう…大丈夫？
A. 大丈夫です！栄養は“1日”“1週間”のトータルで見ればOK。好きなものばかりの日があっても問題ありません。食べた日を褒めて喜ぶ方が、長期的に“食べる楽しさ”につながると感じています。
Q3. 味付けどう分けてる？
A. 薄味で作って子どもの分を先に取り分けてから、大人用に味を足しています。
大人メニューに合わない日は、子どもの分だけサッと作ることも。
味が濃くなければ、家族みんな同じ味で出す日もあります◎
まとめ：完璧じゃなくていい、“食べられれば100点”
「なんだかんだ、完璧じゃなくても回ってるよね（笑）」
「うんうん。“今日はこれでOK”って思えるだけで、
ちょっと気持ちがラクになるよね。」
- 1歳半と大人のごはんは、速さ・簡単・食べられるもの優先でOKです
- 食べなかった日は引きずらず、「つい“食べない”に目が行きがちだけど、『食べたとき』を
ちゃんと喜ぶようにしています。」 - ストック・リメイク・家電など“仕組み”でラクしましょう
少しでも「これならできそう」と思えるヒントになったら嬉しいです。
1日の流れを知りたい方は、【年子育児の24Hリアル】もぜひ合わせご覧ください☆
コメント